座りすぎを改善

近年座りすぎることでの健康状態の悪化が報告されています。立位で仕事をすると、下肢の血流を改善でき、姿勢の変化による疲労感の軽減、眠気対策、会議を短時間にできます。30分に一度、少なくとも1時間に一度立ちあがることをおすすめします。時計の音や音楽などは立ちあがるきっかけになります。

簡単な体操の導入

職場で短時間の簡単な体操を取り入れるのも効果的です。私たちの研究では、昼食後の眠気や、疲労がたまりやすい時間の15時に3分間の体操を実施することで、リラックスして働きやすい状態になることがわかりました。

身体活動量を増やす

身体活動量を増やす取り組みも大切です。たとえば活動量計を装着して、歩数や活動の状態を把握する。最近では、チームで競いあったり、コミュニケーションをはかるプログラムと組み合わせることで、楽しくできる工夫をしています。

ちょっとした意識を変えることが、健康づくりの第一歩。職場に合った楽しくできる活動を考え出して、少しずつ職場環境を改善していきましょう。

職場では、こんな取り組みを！（PDF：486KB）